Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] zabójcza, zaraz zwymiotuję jak się nie uspokoi Wszystko fajnie, krótkie, naet bardzo, przerwy, wręcz latałem między ciężarami i cały czas czułem niedosyt ciężaru, choć na dzień dobry, przy ostatnich powtórzeniach przysiadów gorąco było mi już niemiłosiernie Wybaczcie, wypiskę dam jak troche mi się organizm uspokoi, wróce z kościoła i od razu [...]
i wstępny trening, pierwszy 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie: pon. klatka mocno+biceps Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga sztanga na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle [...]
[...] sierotą ;-) Aczkolwiek też współczuję, bo zderzenie ze sztangą z całym impetem do przyjemnych nie należy, do dzisiaj mam bolącego guza na czole... Wczoraj, jak co środę, był dzień nóg. Siłka otwarta była tylko do 16.00 więc na trening udało mi się zdążyć na 14.00, ale to co tam zastałam przerosło moja najśmielsze oczekiwania. Takiego Armagedonu [...]
[...] w stanie robić wiosłowanie jednorącz? Będzie bardziej efektywne niż wiosłowanie oburącz takim obciążeniem -martwy ciag również szybko stanie się mało efektywny wieć może "dzień-dobry" albo unoszenie tułowia z opadu jeśli miałbyś jak nogi unieruchomić. Z tym że tu bym uważał jak biodro reaguje na ter ćwiczenia. na klatkę -możesz robić dipsy? np [...]
Dzień dobry . Nie mam co robić, więc daje wpis . Dzisiaj DNT. Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g . Suple : brak Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna [...]
dzień 8 DIETA 141B/100T/100W=1879kcal+warzywa TRENING 1.Ława poziomo 23x6/25x6/27x6/29x6/31x6 (+2kg) 2.Przysiad 27x15/31x14/35x13 (+2kg) 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 12x12/17x12/22x12 (+2kg) 25min areo -po invert rows dzisiaj czuję biceps przy łokciu jak prostuję rękę i nie wiem czy robię dobrze @@-) staram [...]
[...] tylko dwie rzeczy, ale jestem zakochana w nim :-P Mika };-) dzięki dziewczyny, ale ja jak patrzę po dziennikach to wcale nie jest ze mną tak dobrze jak piszecie ;-D dzień 29 DIETA 140b/90t/75ww + warzywa (zaczynam rotację) TRENING 10-1 thruster 20kg 10-1 burpee 10-1 przysiad z wyskokiem 1-10 zarzut 20kg 1-10 swing 15kg czas: 31.11 i [...]
ŚRODA 10.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Z wtorku) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze 10/10, 9/9, 7/5, 4/4, 4/4 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 50, 30, 20, 15 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 20, 14, 12, 8 E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków [...]
Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] Gdzieś czytałem wywiad z Władkiem po gali we Wrocławiu i mówił, że o takiej walce nie ma mowy na razie, po za tym Adamek planuje następną walkę na początku roku(wywiad dzień dobry TVN) a Wład ma mieć walke 10 grudnia ( http://sport.interia.pl/boks/news/nieoczekiwany-rywal-dla-kliczki-rozmowy-trwaja,1693811 )czyli ewentualna walka mogła by [...]